毛登卉的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

脹氣、胃酸過多，就用嬰兒式按摩臟器緩解不適

:
【早安健康／Royal Yoga《慢慢做到位的深層瑜伽》】

瑜伽嬰兒式

模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作，彷彿回到母親懷抱般，此式緩和了我們的神經系統、心跳立即穩定下來，此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。

它跟〔跪姿前彎式〕很像，差別在腿擺放的位置不同，但兩者都常當成放鬆動作來練習，特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。

瑜伽嬰兒式益處
按摩腹腔臟器。促進消化吸收。改善脹氣與胃酸過多。放鬆肩頸、背部、脊椎。調節血壓與神經系統。舒緩生理期不適。

瑜伽嬰兒式禁忌
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁或胃食道逆流患者應避免此動作。孕婦應依個人需要調整動作，並將膝蓋打開，以免壓迫腹部。

瑜伽嬰兒式步驟

1. 呈〔金剛坐〕。雙手自膝窩處將小腿肌肉往後往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上。
   
   拉長脊柱與頸椎在一延伸線上，背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上，閉眼調息，深長呼吸。這是冥想的絕佳姿勢，也是坐姿體位的基礎坐姿。
   
2. 吸氣， 雙手高舉過頭，吐氣， 髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上，手臂打開與肩同寬且平行往前延伸。
   
   肩膀不適或肩頸較緊者可將手肘打彎置於小腿兩側地板上， 掌心朝上、肩膀放鬆。
   
   胸部貼在大腿上，脊椎延長、放鬆舒展整片背部，在這裡休息一會兒後，反向執行前述步驟直到回起始位置。高血壓、心臟病，高眼壓患者可將雙手握拳交疊，額頭墊高放在拳頭或瑜珈磚上，讓頭部高於心臟位置。
   

【延伸閱讀】

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本文獲得授權刊載。

詭異！女高中生「頭髮全被剪光」棄屍深山 嫌犯上吊輕生

: 韓國近日一名女高中生失蹤8天後，被發現陳屍在韓國全羅南道康津郡深山處，離奇的是女子的頭髮全被剪光，且屍體臉部已經腐爛無法辨識。警方目前推測兇嫌先將少女載去山上後，痛下殺手棄屍，並不排除有其他共犯的可能，至於動機究竟為何，仍有待警方進一步釐清。

▼（圖／翻攝自《Yonhap news》）

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女高中生的父母17日凌晨向警方報案，同日金男被發現在住宅附近的工地上吊輕生，警方隨後在金男車子的後車廂中發現一把鐮刀，上面殘留的DNA經相驗後與少女相符，因此初步推測，金男可能因害怕被警方逮捕，而選擇自我結束生命。

警方24日尋獲少女遺體時，發現她身上完全沒有穿衣服，頭髮也被剪到剩下一公分長度，身旁僅放有一支口紅。有專家推論，嫌犯應是害怕少女的DNA被驗出，因此拿了剃毛刀剃光少女頭髮。南韓警方已對自金男車中發現的狗飼料、頭髮、指紋以及被燒毀的衣物等證據展開搜索，將全力進行搜查。

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（封面示意圖／東森新聞／圖片授權：Hiking）

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